குதிகால் வலிக்கு பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம்

நீங்கள் குதிகால் வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா, என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் குதிகால் வலியை சமாளிக்க வீட்டு வைத்தியம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்!


குதிகால் வலி என்பது கால் மற்றும் கணுக்காலைப் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். குதிகால் அல்லது பாதத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதுவும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். இது எல்லா வயதினரையும் பாலினத்தையும் பாதிக்கிறது. தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து, இது அசையாத தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதைத் தடுக்கிறது. குதிகால் கொழுப்பு திசுக்களின் மெத்தையைப் பெற்றுள்ளது, இது உடல் எடை அல்லது உடலின் இயக்கம் எந்த அளவு அழுத்தம் இருந்தாலும் அதன் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது. வலி, மென்மை மற்றும் வலி ஆகியவை குதிகாலில் எங்கும் உணரப்படலாம், ஆனால் இது பொதுவாக குதிகால் பின்னால், குதிகால் கீழ் அல்லது குதிகால் எலும்பிற்குள்ளேயே பாதிக்கிறது. 1,2

குதிகால் வலிக்கு என்ன காரணம்?

குதிகால் வலிக்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. மேலும் அறிய கீழே உருட்டவும். 

பிளான்டர் ஃபாசிடிஸ்: 

பிளான்டர் ஃபாசியா என்பது குதிகால் எலும்பை கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியுடன் இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் (ஃபாசியா) ஒரு இசைக்குழு ஆகும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது அதன் முக்கிய பங்கு. இந்த தசைநார் அதிகமாக நீட்டுவது அல்லது சிராய்ப்பது கடுமையான வீக்கம் (வீக்கம்) மற்றும் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் நடக்கத் தொடங்கும் போது, ​​குறிப்பாக காலையில் அல்லது சிறிது நேரம் ஓய்வுக்குப் பிறகு இது மோசமடைகிறது. 

அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சி: 

இது கன்று தசையை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் அகில்லெஸ் தசைநார் அழற்சியைக் குறிக்கிறது. இந்த தசைநார் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக இது ஏற்படுகிறது; இதனால், கூடைப்பந்து வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. இது குதிகால், கணுக்கால் மற்றும் கன்று தசைகளுக்குப் பின்னால் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. 1,3

புர்சிடிஸ்: 

இது பர்சா எனப்படும் திரவம் நிறைந்த பைகளின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த பைகள் மூட்டுகளுக்கு ஒரு குஷனை வழங்குகின்றன, இதனால் திரவ இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. சிவப்பு மற்றும் வீக்கத்துடன் குதிகால் பின்புறத்தில் ஒரு மந்தமான வலி உள்ளது. 1,3

குதிகால் எலும்பு முறிவு அல்லது சிதைந்த அகில்லெஸ் தசைநார்: 

இது குதிகால்களில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் திடீர் கூர்மையான வலியைக் குறிக்கிறது, இதனால் காயம் மற்றும் நடைபயிற்சியில் சிரமம் ஏற்படும் போது ஒரு ஒடி அல்லது உறுத்தும் சத்தம் ஏற்படுகிறது. 

குதிகால் ஸ்பர்ஸ்: 

இது நீண்ட கால தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் காரணமாக குதிகால் எலும்பில் உருவாகும் எலும்பு வளர்ச்சியாகும். சிலருக்கு ஹீல் ஸ்பர்ஸ் காரணமாக வலி ஏற்படும். 

Sever's Disease: 

8 முதல் 16 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளில் குதிகால் வலி மிகவும் பொதுவானது. இந்த நோய் அடிப்படையில் குதிகால் எலும்பின் வளர்ச்சிப் பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தத்தின் விளைவாகும். ஒரு குழந்தை அதிக அளவு ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது, ​​அது குதிகால் எலும்பின் வளர்ச்சிப் பகுதியில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது. 


குதிகால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் எலும்பு ஸ்பர் ஆகும். பயனுள்ள சிகிச்சைகளில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் உள்ளூர் ஊசி, தனியாக அல்லது உடற்பயிற்சி மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவற்றுடன் இணைந்துள்ளது. எக்ஸ்ட்ராகார்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சையானது, குறுகிய கால, நடுத்தர கால மற்றும் நீண்ட கால சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடுகையில், தாவர குதிகால் வலியை நிவர்த்தி செய்வதிலும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் அதிக செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது.

குதிகால் வலியின் அறிகுறிகள்:

குதிகால் வலிக்கு பல்வேறு அறிகுறிகள் உள்ளன:

• குதிகால் பின்னால், குதிகால் கீழே அல்லது குதிகால் எலும்பில் வலி ஏற்படலாம். 
• வலி பொதுவாக அதிகாலையில் எழுந்தவுடன் மோசமாகிவிடும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் விஷயத்தில் இது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். 
• குதிகால் பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் மென்மை உள்ளது. 

குதிகால் வலிக்கான வீட்டு வைத்தியம்:

வீட்டிலேயே குதிகால் வலியைப் போக்க பின்வரும் வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்:

 
1. அலோ வேரா

கற்றாழையில் உள்ள பயோஆக்டிவ் கூறுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 2,5 கற்றாழை ஜெல்லை உள்ளங்கால்களில் மேற்பூச்சாக மசாஜ் செய்யவும் , இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது, குதிகால் வலியைக் குறைக்க உதவும்.



2. வைட்டமின் டி

தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் நோயாளிகளில் வைட்டமின் டி குறைபாடு சந்தேகிக்கப்படுகிறது. போதுமான அளவு வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாகச் சாப்பிட்டால், அறிகுறி நிவாரணம் கிடைக்கும். 6 பால், காளான்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சமாளிக்க அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

3. லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

வலியை நிர்வகிப்பதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 7 தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒன்றிலிருந்து இரண்டு சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயைக் கலந்து , அந்தக் கலவையை உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் செய்யலாம். வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற, வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெயைச் சேர்த்து, அதில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கலாம்.

4. வில்லோ பட்டை

ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸால் ஏற்படும் வலியை சமாளிக்க இது பயன்படுகிறது. 8 வில்லோ பட்டையை தண்ணீரில் சேர்த்து ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இப்போது, ​​அதை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வைத்திருந்து, மெஷ் ஸ்ட்ரைனரின் உதவியுடன் வடிகட்டவும். இரண்டு கப் தேநீர் வலியைக் குறைக்க உதவும்.


5. இஞ்சி

இஞ்சி ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. 8 புதிதாக அரைத்த இஞ்சி கலந்த வெந்நீரில் பாதத்தை 10 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். இஞ்சி எளிதில் கிடைக்கும் மூலப்பொருள் மற்றும் குதிகால் வலியை திறமையாக சமாளிக்க பயன்படுகிறது.



மற்ற வீட்டு வைத்தியம்

ஓய்வு: அதிகப்படியான பயன்பாடு வலிக்கு காரணம் என்றால் அது மீட்புக்கான திறவுகோலாகும். 9

குளிர் அமுக்கம்: பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக கடினமான செயல்களுக்குப் பிறகு அல்லது நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த பிறகு. 9

ஆர்த்தோடிக்ஸ்: ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்கள் உடல் எடையை இன்னும் சமமாக விநியோகிக்க உதவுகின்றன. இந்த ஷூ இன்செர்ட்டுகள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் ஆயத்தமாக கிடைக்கின்றன அல்லது தனிப்பயனாக்கலாம். 1

ஸ்பிளிண்ட்: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தூங்கும்போது கால்களைப் பிடிக்க ஒரு இரவு பிளவு அணியலாம். இது ஆலை திசுப்படல தசைகளை நீட்டவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. 

ஆதரவு காலணிகள்: பின்வருவனவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: எப்போதும் நல்ல ஃபிட் ஷூவை அணிவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
ஆதரவு இல்லாத தட்டையான காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
கடினமான பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டாம்.
தடகள காலணிகளை அடிக்கடி அணியுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் வளைவுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகின்றன, இது குதிகால் அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது. 

உடற்பயிற்சி: தினசரி கால் நீட்டுதல் பயிற்சிகள், ஆலை திசுப்படல தசைகள் இழுக்க மற்றும் இறுக்கமடையாமல் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் நகரும் போது உடல் எடையை குதிகால் தாங்க உதவுகிறது. 

மசாஜ்: பாதத்தின் தூண்டுதல் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வது, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைக்கலாம். 

மருத்துவ உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்?

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்: 

• கடுமையான குதிகால் வலி சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது.
• வலி தொடர்ந்து மோசமாகி, அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
• இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு வீட்டு வைத்தியம் மூலம் வலியில் முன்னேற்றம் இல்லை.
• வலியுடன் சேர்ந்து கூச்ச உணர்வு அல்லது காலில் உணர்வு இழப்பு ஏற்படுகிறது
• நீரிழிவு போன்ற மற்றொரு நிலை இருப்பது.